Ćwiczenia na kręgosłup

Zdrowy kręgosłup

Zajęcia "zdrowy kręgosłup" to forma treningu ruchowego skierowanego na poprawę kondycji i sprawności układu mięśniowo-szkieletowego, szczególnie w obrębie pleców. To bezpieczne ćwiczenia o niskim lub umiarkowanym stopniu intensywności, które można dopasować do każdego poziomu sprawności - zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, które dopiero zaczynają dbać o swoje ciało. Celem zajęć jest zmniejszenie dolegliwości bólowych, poprawa postawy i zwiększenie komfortu życia codziennego.

Zajęcia mają charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny. Brak ruchu powoduje, że mięśnie tracą elastyczność i przestają prawidłowo utrzymywać kręgosłup. Ćwiczenia zapobiegają bólom kręgosłupa i wzmacniają mięśnie posturalne. Składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Podczas zajęć wykorzystywane są małe akcesoria takie jak gumy, ciężarki, kostki to jogi itd.

Ćwiczenia należy robić spokojnie, w równym tempie, zachowując miarowy oddech. Kluczową rolę gra rozciąganie i uelastycznienie mięśni - wspomaga ono zmniejszenie dolegliwości bólowych, zwiększa dotlenienie i ukrwienie mięśni, a efektem jest brak późniejszych kontuzji.

Podczas zajęć oprócz samej poprawy pracy mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa wzmocnione zostają też mięśnie brzucha, pośladków, kolana, barki i biodra. Systematyczne ćwiczenia gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, wzmocnienie szkieletu mięśniowego i redukcję przykurczy mięśniowych.

W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, przed przyjściem na tego rodzaju zajęcia należy skonsultować się z lekarzem.

Na zajęciach wykorzystywane są różne metody pracy z ciałem. Jednakże głównie na metodzie Pilates.